פעילות גופנית- לפני ואחרי

אני בחורה פעילה גופנית. מובן שהורדתי הילוך במהלך ההחלמה וחזרתי לפעילות בהדרגה.

פעילות גופנית מומלצת לפני ניתוח כריתה ושחזור:

אם את בטטת כורסא, זה הזמן להזיז ת'תחת ולהתכונן לניתוח!

זכרי שככל שאת יותר בכושר- תהיי בריאה יותר וההחלמה תהיה מהירה יותר!

תרגילים חשובים לפני הניתוח:

1. חיזוק שרירי הבטן: כפיפות בטן למיניהן.

סיבה: שריר הפקטורליס שלך ייפגע ויהיה לך קשה להתרומם במיטה ממצב שכיבה למצב ישיבה.

2. חיזוק הזרועות: שכיבות סמיכה וכד'

כמו באיורים. לפחות 30 פעמים לתרגילים כפיפות וסמיכה בפלאנקים- עצירה לכמה שיותר זמן. (התחלנה ב 15 שניות ובהדרגה לעלות לדקה!)

אגב, אם הינך מעשנת- זה הזמן להפסיק!! עישון פוגם בהליך ההחלמה ויכול להווצר לך נמק!

פעילות גופנית לאחר הניתוח:

כפי שפירטתי, עברתי את הניתוח בשני שלבים:

1. כריתה ושחזור עם מותחנים

2. החלפת המותחנים בשתלים קבועים

רובכן, כנראה, תעבורנה את הניתוח בשלב אחד.

חזרתי בהדרגה לפעילות גופנית כחודש וחצי- חודשיים לאחר הניתוח הראשון ואותו כנ"ל לאחר הניתוח השני.

זכרי שהכי קשה זה שימוש בידיים/ זרועות/ בית החזה.

חזרה לספורט לפי סדר כרונולוגי:

שבועיים- חודש לאחר הניתוח:

1. הליכות.

2. רכיבה על אופני כושר/ טריינר

חודש- חודשיים לאחר הניתוח:

3. רכיבה קלה על אופניים

4. ריצה קלה

5. עבודות בית קלות

שלושה חודשים אחרי הניתוח:

5. טיולים. השתדלו לא לסחוב תיק/ תרמיל כבד.

ארבעה חודשים לאחר הניתוח:

6. שחיה- אסור לכן להכנס למקווה מיים חודשיים לאחר הניתוח, מחשש לזיהומים. (אז גם לא ג'אקוזי!).

אם אתן עם מותחנים (שתלים זמניים), חכו עם השחיה עד לאחר הניתוח האחרון, אחרת הם יכולים לזוז קצת מהמקום! (הם לא מקובעים כמו השתלים הקבועים).

אם אתן עם שתלים קבועים (אחרי מותחנים או בניתוח ישיר לשתלים קבועים)- חכו לפחות ארבעה חודשים והתחילו "קל" ובהדרגה.

שחיה היא פיזיוטרפיה מצויינת, כי תחזרנה לעצמכן את הכוח שאיבדתן בידיים ובזרועות בחודשים האחרונים ותגדלנה את מרחב התזוזה של הזרועות והכתפיים.

חצי שנה לאחר הניתוח:

7. חדר כושר/ מכשירים: להתחיל עם מכשירים לזרועות וידיים (בהדרגה!! משקלים נמוכים תחילה!). הכי קשה זה עליות מתח!

עשרה חודשים לאחר הניתוח הראשון (ו-4.5 חודשים אחרי הניתוח השני):
ריצת מרתון 42.2 ק"מ

כשנה לאחר הניתוח (כ- 7.5 חודשים לאחר הניתוח השני):

טריאתלון. עם תוצאה טובה!

ספורט/פעילויות בעייתיות, לפחות בהתחלה:

גלישת גלים (השכיבה על הבטן, החתירה, ההשענות על הזרועות וההתרוממות לא כ"כ נוחה בהתחלה. צריך להתרגל!).

טיפוס/ קיר טיפוס/ סנפלינג (שימוש בידיים/ זרועות בלבד. אין כוח!).

קייט סרפינג: אותו כנ"ל: שימוש אינטנסיבי בידיים

ניקיון- "ספונג'ה": שימוש אינטנסיבי בזרועות

פתיחת/ סגירת דלתות/ חלונות הזזה: אותו כנ"ל כמו הספונג'ה. (תנועת גוף דומה!)